Lutut, Pergelangan Kaki, dan Kaki

Penurunan ekstremitas memiliki kesan penting bagi keterampilan Anda untuk mentransfer interior dunia Anda. Serangkaian tautan yang kuat (sendi pinggul, lutut, dan pergelangan kaki) bekerja secara kooperatif dalam keadaan dinamis dan statis. Kemampuan ini memberi kita hal yang tidak nyata untuk mentransfer, membuat, dan mengejar semangat kita dalam gaya hidup secara mahir. Sebuah konsepsi dari artikulasi ini, kelompok otot, sendi dan biomekanik mereka harus hanya memotivasi dalam mempertahankan upaya kita untuk mengakhiri yang sehat dan penuh dengan kehidupan!

Bahkan sebenarnya hanya reseptor sensorik dalam tubuh (kelompok otot, tendon ligamen dan sendi) yang terdiri dari fitur proprioseptif, yang maksudnya mereka menyampaikan membangun atau kesadaran spasial ke otak Anda dalam rangka mempertahankan keseimbangan yang tepat. Ini dilengkapi dengan sirkulasi data arsip yang terus mengalir dari tubuh kita ke tulang punggung kita dan naik ke otak kita. Neuropathways, atau sirkuit sensorik somatik, berasal dari rasa diri ketika kita mentransfer aspek fisik kita dengan peran dan waktu.

Sendi

Sendi lutut adalah sendi terbesar, paling canggih dalam tubuh yang dirancang untuk kemantapan. Ini jauh dari sendi “engsel” yang dimodifikasi yang melenturkan dan meluas dengan rotasi atau puntiran yang sangat mini. Keseimbangan tergantung pada komunitas mewah dengan interior ligamen tebal dan kokoh di luar sendi. Mobilitas harus ada di atas dan di bawah sendi lutut di sendi pinggul dan pergelangan kaki. Jika pinggulnya kencang dan kaku, sendi lutut cenderung bergerak berlebihan yang dapat menyebabkan keausan dan cedera. Patela (juga diidentifikasi karena penutup lutut) adalah tulang “sesamoid” terbesar dalam fisik dan meluncur di antara dua permukaan bola pada tulang paha dengan fleksi / ekstensi lutut. Di atas tulang tibia terdapat dua bantalan goncangan yang bergerak, yang dikenal sebagai menisci, yang memotivasi untuk memperdalam peran tanah sendi lutut dalam gambar-delapan-memanjakan sampel. Sampel meniskus ini berbagi kemitraan dengan ligamen dan membantu memandu sejumlah kecil rotasi di lutut.

Kaki dan pergelangan kaki adalah fungsi fokus utama dari penguatan untuk kekuatan seluruh tubuh. Setiap hari kita menahan tekanan terkonsentrasi oleh pergelangan kaki, yang bertindak sebagai peredam kejut dan mendistribusikan kekuatan ini ke kaki. Sendi pergelangan kaki terdiri dari dua sendi bentuk engsel utama, sendi talocrural dan subtalar. Sementara sesuai dan dalam gravitasi, sendi ini sering beradaptasi dengan penginapan yang penting untuk menghadapi, berjalan, melarikan diri atau melompat. Tulang fibula dan tibia dari atas, dan tulang talus dari bawah, berasal dari sendi talokural, yang merupakan sendi berengsel. Talus dan kalkaneus membuat sendi subtalar. Tindakan lanjutan dalam kerangka manusia ini membutuhkan hubungan yang intim dan halus yang diatur oleh refleks neuromuskuler, yang dipasok oleh saraf, kawat tulang belakang, dan otak kita.

Ligamen

Medial Collateral Ligament (MCL): Ligamen superfisial, panjang dan datar antara epikondilus medial femur dan tibia (4 – 7 cm); menstabilkan bagian dalam sendi lutut; menolak rotasi dan penculikan eksternal yang rendah.

Medial Capsular Ligament (MCL): Dalam, tebal, dan melekat pada mediskus meniskus; berbagi serat kapsul sendi; menolak stres ke dalam atau valgus dan rotasi medial; menstabilkan sirkulasi anterior-posterior membantu ligamen anterior.

Lateral Collateral Ligament (LCL): Sebuah kawat padat yang memanjakan ligamen yang menempel dari epikondilus lateral femur ke kepala fibula yang keluar atau baik; tidak lagi diatur ke meniskus; menolak rotasi luar atau eksternal tulang paha pada tibia; tidak lagi terluka sekuat MCL yang terjadi karena kurangnya keterikatan hati.

Anterior Cruciate Ligament (ACL): Ligamen intra-artikular padat yang berjalan ke depan untuk memotivasi (anterior ke posterior); serat tegang dengan kaki lurus; mencegah tulang paha dari kuat ke belakang atau posterior pada tibia.

Posterior Cruciate Ligament (PCL): Ligamen intra-artikular yang melekat pada motivasi-ke-depan (posterior ke anterior); mencegah sirkulasi ke depan tibia relatif terhadap tulang paha dan rotasi bagian dalam tibia

Ligamentum Patella: Tendon kebiasaan otot quadriceps menyisipkan tuberositas tibialis

Jaringan otot

Quadriceps: Massa otot terbesar dalam tubuh: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Vastus Intermedius. Gerakannya adalah ekstensi lutut, fleksi pinggul (mampu Rectus Femoris), dan pelacakan Patella (Vastus Lateralis dan Medialis)

Sartorius: Rotator fleksor dan eksternal sendi pinggul dan fleksor sendi lutut, serta otot terpanjang dalam tubuh

Paha belakang: Semimembranosus, Semitendinosus & Biceps Femoris. Gerakannya adalah fleksi lutut, ekstensi pinggul, deselerasi kaki, kemantapan fungsi dengan ekstensi lutut

Popliteus: Otot kecil yang melenturkan tibia dan memutarnya secara medial

Iliotibial (IT) Band: Perpanjangan tendensi tensor fasciae latae dan gluteus maximus Gastrocnemius. Dua kepala (lateral dan medial) menyisipkan di atas lutut; inset tendon (Achilles) kuno pada kalkaneus; Mempengaruhi fleksi lutut dan fleksi plantar pergelangan kaki.

Perbedaan Beredar

Berdiri dengan masing-masing dan setiap kaki di tanah (Rantai Kinetik Tertutup) dengan lutut lurus atau “terkunci” menciptakan tingkat kelenturan nol setelah ligamen, meniskus, dan kapsul sendi menjadi kencang dan paling tegang. Ketika lutut menekuk ke arah fleksi, lutut “membuka” dan kepala femoral dan kondilus lateral berputar perlahan dan kondilus medial meluncur atau diinterpretasikan pada level 15-20 pertama. Sirkulasi rotasi terbesar antara 45-90 dari fleksi lutut. Fleksi lutut (120-150 level) dan ekstensi atau hiperekstensi (5-10 level).

Ligamen

Ligamentum Medial Collateral atau “Deltoid”: Ligamentum segitiga yang tebal dan padat pada bagian tengah pergelangan kaki; dari medial malleolus di atas, ia keluar dan menyisipkan pada tiga tulang pergelangan kaki (navicular, calcaneus, talus)

Ligamentum kerah lateral: Tiga ligamen pasti (calcaneofibular, anterior / posterior talofibular) dan jauh lebih lemah daripada medial; rawan keseleo “inversi” terkilir

Jaringan otot

Kaki Anterior: Tibialis Anterior, Ekstensor Digitorium Longus, Extensor Hallucis Longus (Anterior Shin Splints)

Posterior Leg: Tibialis Posterior, Flexor Digitorum Longus, Flexor Hallucis Longus, (Posterior Shin Splints), Plantaris, Triceps Surae, Gastrocnemius (dangkal dan soleus / dalam)

Kaki Lateral: Peroneal Tertius, Peroneal Longus, Peroneal Brevis

Kaki (Dorsal): Extensor Digitorum Brevis, Extensor Hallucis Brevis, Interossei

Kaki (Plantar): Abductor Hallucis, Abductor Digiti Minimi, Flexor Digitorum Brevis, Quadratus Plantae, Lumbricles, Flexor Hallucis Brevis, Addductor Hallucis, Flexor Digiti Minimi Brevis, Interossei

Perbedaan Beredar

Talocrural Joint: Dorsiflexion (20-30 level); Refleksi tanaman (40-50 level)

Subtalar Joint: Supinasi atau Inversi (20 level); Pronasi atau Evolusi (10 level)

Pergelangan Kaki & Lengkungan Kaki

3 lengkungan di kaki berasal memperkuat dengan suspensi-memanjakan kemampuan. Tulang talus dianggap sebagai “batu kunci” penguatan di lengkung kaki. Ini menyajikan data catatan untuk keseimbangan dan masa depan kita. Itu memungkinkan kita untuk mentransfer dengan presisi dan energi ketika aktivitas menanyakannya. Penguatan lengkungan harus terjadi dari waktu ke waktu dan dengan konsepsi biomekanik yang dapat diperkirakan. 3 lengkungan kaki adalah: Medial Longitudinal Arch, Lateral Longitudinal Arch, Arch Melintang.

Jongkok Lihatlah

Lakukan contoh squat 5-6 dengan postur faktual, yang sesuai (memiliki persyaratan lurus ke depan, kaki selebar dan sejajar, pemanfaatan kisi postural di latar belakang untuk referensi. Untuk disfungsi struktural yang dapat terjadi di bawah ini.

  1. Transfer lutut ke dalam pergelangan kaki. Seksi atau Kiri
  2. Lengkungan kaki bagian dalam runtuh (pronasi / Inversi) Seksi atau Kiri
  3. Kaki berputar secara lateral: Seksi atau Kiri
  4. Tulang belakang menekuk ke depan / sudut dowel ke depan. Lebih dari 30 level? Y / T
  5. Pelvis bergeser atau mengartikan: Seksi atau Kiri
  6. Tumit lepas landas: Tentu / Tidak
  7. Toes grip ground untuk keseimbangan: Yakin / Tidak

Kekhawatiran utama saat melakukan squat:

  1. Lutut harus hanya menyejajarkan vertikal di atas pergelangan kaki
  2. Lengkungan batin atau medial harus dipertahankan. Jika lengkung mendatar atau pronata, ini bahkan dapat meregangkan jaringan yang rileks (plantar fascia / aponeurosis), yang mengarah ke plantar fascitis atau achilles tendonitis
  3. Kaki harus jauh dari ujung mengarah lurus ke depan dan tidak lagi menyala
  4. Fleksibilitas patah hati oleh sendi pergelangan kaki dan pinggul menciptakan ketidakseimbangan posterior dan fisik bagian atas akan melawan keseimbangan dengan membiarkan masing-masing maju.
  5. Asimetri oleh cedera yang rusak atau kebiasaan postur yang menyedihkan dari waktu ke waktu menyebabkan panggul bergeser ke samping atau dari sisi ke sisi, mengimbangi untuk mempertahankan kemantapan.
  6. Kelompok otot betis ketat membatasi sendi pergelangan kaki dalam dorsofleksi (saksi # 4). Ketika kemantapan dikompromikan setelah dari berat badan ke depan yang kuat, kelompok otot kaki intrinsik harus bekerja kuat untuk menahan jatuh ke depan dan keseimbangan menurun.

Leave a Reply

Your email address will not be published.